5 tips om na de bevalling verantwoord af te vallen. - My Name Is Mama

5 tips om na de bevalling verantwoord af te vallen. Lifestyle

Ben je tijdens je zwangerschap erg veel aangekomen en wil je die extra kilo’s nu na de bevalling toch graag weer kwijt? Start gelijk met deze 5 tips!

*Disclaimer*
Volg nooit een crashdieet. Dit zorgt er enkel voor dat je een paar weken later een enorme terug val krijgt en net zo veel of meer weer aankomt. Daarbij komt het je lijf niet ten goede. Dit is nooit een verantwoorde manier om af te vallen, zeker niet wanneer je herstellende bent van een zwangerschap en bevalling. wil je weer gaan sporten, doe dit dan alleen na goedkeuring van je gynaecoloog of verloskundige. Geef je borstvoeding? Voorkom dat je meer dan 500 gram per week afvalt. Houdt je melkproductie goed in de gaten en vraag zonodig een lactatiekundige om advies.

Afvallen na de bevalling 5 tips!

Het is heel normaal dat je lichaamsgewicht na de bevalling nog steeds wat hoger is dan voor de zwangerschap. Dit heeft oa. te maken met het feit dat je lichaam veel vocht kan vasthouden. Dit verdwijnt in de loop van een aantal weken weer. Mocht je tijdens de zwangerschap toch geregeld aan een craving hebben toegegeven en wil je nu wat overtollige kilo’s kwijt, dan kun je vanaf 6 weken na de bevalling beginnen met deze tips!

1.Drink geen calorieën.

Niet de koolhydraten of het vet in onze voeding zorgt ervoor dat we aankomen, maar het teveel aan calorieën. Voorkom daarom dat je niet onnodig meer calorieën binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Wat per dag al een paar honderd calorieën kan schelen is het schrappen van calorierijke drankjes. Latte  machiatto, cappucino, sapjes, melk en frisdranken. Schrap het en neem water, minstens 2 liter per dag. Toch zin iets anders? Zwarte koffie en thee kun je ook drinken. Neem hooguit een keer per dag een glas cola light of mineraal water met een smaakje waar geen calorieën in zitten als je liever iets met een frisse of zoete smaak wil.

2. Weet hoeveel je eet.

Jij denkt misschien heel goed bezig te zijn met je fruit en maaltijdsalade, maar vaak bevatten die ‘gezonde keuzes’ veel meer calorieën dan je denkt. Afvallen is heel eenvoudig. Je eet minder calorieën dan je op een dag verbruikt en je valt af. Afhankelijk van je lengte en je beweging op een dag heb je als vrouw zo’n 1200 tot 25oo calorieën per dag nodig om op gewicht te blijven. Ga je daar onder zitten, dan zal je lichaam haar eigen energie reserves (lichaamsvet dus) aanspreken en verlies je op den duur gewicht. Het is dus belangrijk om te weten wat je normaal gesproken op een dag eet. Kom je op het moment aan, ga er dan een paar honderd (300 tot 500) calorieën onder zitten. Blijft je gewicht op het moment stabiel, schroef het dan zo’n 200 calorieën terug. Vaak maakt het weglaten van je calorierijke drankjes al voldoende verschil. Kom je er niet uit met voeding betreft en weet je niet welke keuzes je moet maken? Mijn advies is om dan iemand in te schakelen die je voedingsschema’s kan maken. Je kunt je eigen inname tracken (bijhouden) met diverse apps, bijvoorbeeld My Fitness Pal.

3. Beweeg meer.

Zoals ik bij tip 2 al aangaf, afvallen is een simpele som. Verbruik meer calorieën dan je tot je neemt en je zult afvallen. In plaats van veel minder te gaan eten, kun je meer gaan bewegen. Ga groepslessen volgen op je sportschool, ga lopend de boodschappen doen, fiets iedere dag lekker een stukje of neem een hometrainer en kijk je favoriete serie(s) terwijl je lekker doortrapt. Met meer bewegen bedoel ik dan wel meer dan je nu al doet. Als je al iedere dag een uur sport dan is je lichaam dit al gewend. Je zal dus nog meer moeten bewegen om meer te verbruiken.

4. Eet regelmatig.

Het meest irritante tijdens het afvallen is de strijd met het honger gevoel. Dit voorkom je door geregeld te eten, maar ook door je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Voorkom dat je enorme energiepieken creëert, die worden namelijk opgevolgd door diepe dalen en dat veroorzaakt meestal de vreetbui. Hier een klein voorbeeldje van een dag menu:

  • Ontbijt: 200 gram magere kwark met 20 gram rozijnen 10 gram amandelen.
  • Tussendoortje: 3 rijstewafels met in totaal 50 gram runderrookvlees, een beetje peper en een halve komkommer in schijfjes.
  • Lunch: Een omelet van 3 eieren met roerbakgroente en 10 gram amandelen.
  • Tussendoortje: groene appel in partjes met kaneel.
  • Diner: Groene groente met mager vlees of vis en een kleine hoeveelheid rijst of aardappelen.
  • Voor het slapen gaan: Griekse Yoghurt (mag met een smaakje) met een kleine banaan en een theelepel pindakaas.

Bovenstaand voorbeeld is prima te volgen op een dag van 7:00 tot 23:00. Neem bij iedere maaltijd tenminste 1 glas water (200ml).

In het begin zal je geregeld trek hebben. Dat komt omdat je lichaam gewend is eten te krijgen wanneer het er om vraagt. Het zal daarom zeker in de eerste weken geregeld aangeven dat je moet eten. Dit gevoel verdwijnt vanzelf. Zorg echt dat je 2,5 tot 3 uur minimaal tussen je maaltijden houdt en doe dit consequent.

Lees ook: Back in shape na je bevalling, tips en valkuilen.

5. Neem voeding wat vult.

Eet niet minder, eet anders. Neem voeding wat goed vult en laag in calorieën is. Op die manier kan je veel volume eten en houd je langer een verzadigd gevoel. Groente is daar een goed voorbeeld van, ze bevatten daarnaast ook nog eens veel vezels. Vezels zorgen voor een voldaan gevoel en houden de bloedspiegel stabiel. Daarnaast bevorderen zij de spijsvertering. Neem groente als broccoli, bloemkool en spinazie. Geef je borstvoeding? Let dan wel op met koolsoorten. Deze kunnen darmkrampjes veroorzaken.

EXTRA TIP! Geef het tijd, stap voor stap.

Één slechte maaltijd maakt je niet dik, maar één gezonde maaltijd maakt je ook niet slank. Geef jezelf de tijd. Het verliezen van overtollig vocht kan heel hard gaan, zelfs 2 kilo in 24 uur is geen uitzondering. Maar lichaamsvet verliezen duurt langer. Houdt het minmaal 4 maanden vol om echt goed resultaat te zien. Des te meer je er voor doet (sporten en keurig op je voeding letten) des te beter het resultaat. Stel jezelf niet teleur, heb niet te hoge verwachtingen. Maar ga zeker niet lopen snacken wanneer het even tegenzit. Ik  weet uit eigen ervaring hoe zwaar het soms kan zijn, maar ook hoe trots en gelukkig je je voelt wanneer je je doelen bereikt. Knip je doel op in kleinere doelen. Is je einddoel 8 kilo in een half jaar? Knip dat dan op in 1,3 kilo per maand. Op die manier is je doel te behappen, heb je er meer controle over en heb je als het goed is vaker een positief moment, wat weer motiveert om door te gaan!

Lees ook: De Fitmom hype. Van blubberbuik naar blokjesbuik.


Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Om volledig gebruik te maken van alle functionaliteit op deze website dient u cookies toe te staan. Meer informatie.

Cookies op deze website staan standaard uit. Om volledig gebruik te maken van deze website dient u cookies te accepteren door in de banner op "Toestaan" te drukken. Hier kunt u meer informatie vinden over ons Privacy- en Cookiebeleid.

Sluiten